กินเวย์ เพิ่มน้ำหนักตัวไหนดีครับ ผอมมาก

ผมสูง 175 น้ำหนัก 50 มีแต่คนบอกเปรตชัดๆ 555 ผมไม่เคยเข้าวงการออกกำลังกายจริงๆจังๆสักเท่าไหร่ เลยไม่รู้ว่าควรออกยังไง แถมไม่รู้จะกินเวย์อะไรให้เพิ่มหุ่น รบกวนชี้แนะด้วยครับ (อยากทราบวิธีกิน 5 มื้อ กับ วิธีออกกำลังกายด้วยครับ ขอบคุณมากครับ)