สาวๆ ออฟฟิศอย่างเรา เช้าก็รีบจนแทบไม่มีเวลาแต่งหน้าแล้ว ตกเย็นก็ต้องผ่าการจราจรที่สุดแสนจะติดขัด กว่าจะถึงบ้านก็สลบไสลไม่ได้สติ เรื่องการออกกำลังกายดูจะไกลตัวไปเลย แต่อย่างที่มีคำกล่าวว่า “แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย” มันก็จริงนะคะ แต่จะออกกำลังกายยังไง ขยับยังไงให้ได้ผลจริง เรามเคล็ดลับมาบอกกันค่ะ
Move your Body
ที่จริงการออกกำลังกายก็มีมากมาย ที่ง่าย ๆทำได้ในออฟฟิศก็มีหลายท่า แต่จะให้ลุกขึ้นมาแกว่งแขน โต๊ะข้างๆ อาจจะงง จะแอบซื้อจักรยานถีบมาวางใต้โต๊ะก็ส่งเสียงครีดคราด อาจจะไม่ใช่หนทางที่ดี เราจึงขอแนะนำ “การเดิน’ นี่ล่ะค่ะ เป็นตัวเลือกให้คุณสาวๆ ได้ใช้เป็นการออกกำลังกายเพื่อไดเอ็ทกัน
การเดินนั้นเป็นการออกกำลังหานที่แสนจะประหยัด ไม่ได้ใช้อะไรเลยนอกจากรองเท้ากีฬาดีๆสักคู่ เอาจริง ใช้รองเท้าอะไรก็ได้ที่ใส่สบายค่ะถ้าคุณไม่ได้เดินบนลู่วิ่ง การเดินนั้นยังเหมาะกับสาว ๆทุกเพศทุกวัยอีกด้วย เพราะเป็นกิจกรรมหนึ่งที่เราทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีปัญหากับข้อเข่า กระดูก และกล้ามเนื้อ และสาวๆ ที่มีน้ำหนักเกินมาก ที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวมาก หรือวิ่งได้ รวมถึงยังเป้นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุอีกด้วย
Keep Walking
ตรงนี้หลายคนคงเกิดคำถามว่า แล้วเดินอย่างไรล่ะถึงจะเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผล เราของบอกว่าต้องใช้วิธีดังนี้ค่ะ
“เดินเร็วๆ ก้าวถี่ๆ” มากกว่า step ปกติในชีวิตประจำวัน
เดินติดต่อกัน 20-30 นาทีขึ้นไป จำนวน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
ขณะเดินให้หายใจเข้าและออกยาวๆ
ปรับระดับเพิ่มหรือลดความเร็ว หรือเพิ่มหรือลดเวลาได้ ตามความพร้อมของร่างกาย
ถ้าเหนื่อยมากก็อย่าฝืน แต่ถ้ายังรู้สึกสบายๆ และยังสนุกอยู่ก็เพิ่มเวลาได้
การเดินนอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ กระดูก และร่างกายโดยรวมแล้ว ยังช่วยทำให้อารมณ์ดี ผ่อนคลายความตึงเครียด ป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน กำจัดไขมันส่วนเกินซึ่งไม่ปรารถนา
การเดิน 1 กิโลเมตร ช่วยเผาผลาญได้ถึง 60 แคลอรี่
เห็นไหมคะว่าไม่ธรรมดาเลยทีเดียว รู้อย่างนี้แล้ว เปลี่ยนจากซ้อนท้ายพี่วินไปรถไฟฟ้า หรือลงลิฟท์ ขึ้นบันไดเลื่อน มาเป็นการเดินกันเถอะค่ะ
CR.
http://www.ladyat24.com/l/walk-as-diet/
Walk as Diet : แค่เดินก็ผอมได้ (จริงๆนะ)
Move your Body
ที่จริงการออกกำลังกายก็มีมากมาย ที่ง่าย ๆทำได้ในออฟฟิศก็มีหลายท่า แต่จะให้ลุกขึ้นมาแกว่งแขน โต๊ะข้างๆ อาจจะงง จะแอบซื้อจักรยานถีบมาวางใต้โต๊ะก็ส่งเสียงครีดคราด อาจจะไม่ใช่หนทางที่ดี เราจึงขอแนะนำ “การเดิน’ นี่ล่ะค่ะ เป็นตัวเลือกให้คุณสาวๆ ได้ใช้เป็นการออกกำลังกายเพื่อไดเอ็ทกัน
การเดินนั้นเป็นการออกกำลังหานที่แสนจะประหยัด ไม่ได้ใช้อะไรเลยนอกจากรองเท้ากีฬาดีๆสักคู่ เอาจริง ใช้รองเท้าอะไรก็ได้ที่ใส่สบายค่ะถ้าคุณไม่ได้เดินบนลู่วิ่ง การเดินนั้นยังเหมาะกับสาว ๆทุกเพศทุกวัยอีกด้วย เพราะเป็นกิจกรรมหนึ่งที่เราทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีปัญหากับข้อเข่า กระดูก และกล้ามเนื้อ และสาวๆ ที่มีน้ำหนักเกินมาก ที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวมาก หรือวิ่งได้ รวมถึงยังเป้นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุอีกด้วย
Keep Walking
ตรงนี้หลายคนคงเกิดคำถามว่า แล้วเดินอย่างไรล่ะถึงจะเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผล เราของบอกว่าต้องใช้วิธีดังนี้ค่ะ
การเดินนอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ กระดูก และร่างกายโดยรวมแล้ว ยังช่วยทำให้อารมณ์ดี ผ่อนคลายความตึงเครียด ป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน กำจัดไขมันส่วนเกินซึ่งไม่ปรารถนา
เห็นไหมคะว่าไม่ธรรมดาเลยทีเดียว รู้อย่างนี้แล้ว เปลี่ยนจากซ้อนท้ายพี่วินไปรถไฟฟ้า หรือลงลิฟท์ ขึ้นบันไดเลื่อน มาเป็นการเดินกันเถอะค่ะ
CR.http://www.ladyat24.com/l/walk-as-diet/