อยู่ประเทศจีนแต่อยากผอมต้องทำยังไง

เราอยู่จีนมาหลายปีแล้วแต่น้ำหนักก็ขึ้นเอาขึ้นเอาเพราะเจ้าตัวปัญหาใหญ่ในอาหารจีนคือ "น้ำมัน" จนบางทีก็ไม่รู้จะทำยังไง ขนาดน้ำซุปหรือของต้มๆบางอย่างยังต้องราดด้วยน้ำมันอีก และบางทีเราก็ไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกายด้วย จนไม่รู้จะเริ่มลดน้ำหนักยังไงดีช่วยเเนะนำหน่อยคะ