คำนวณ BMR ได้ 1400 ควรแบ่งกินแต่ละมื้อแคลอรี่เท่าไรจึงเหมาะสมคะ

คือเราคำนวณ BMR ผิดคะ หรือจำผิดอะไรสักอย่าง ความจริง ค่าBMR เรา 1500 แต่ที่ผ่านมาเรากินแค่ 1300-1400 (ประมาณ 20 วัน) ถ้าเราอยากปรับมากิน 1500 จะทำยังไงให้ไม่โย่คะ เพราะเราอยากลดไขมัน ปกติออกกำลังกาย

สวัสดีค่า พอดีเรากำลังลดไขมันอยู่ เราได้เทรนออนไลน์เค้าให้เรากินข้าวเช้าเที่ยวมื้อละ 1 ทัพพี กินโปรตีนอะไรประมาณเนี้ยค่ะ (เราทำอาหารกินเองแทยทุกมื้อเลยค่ะ) ตอนนี้เราได้คำนวณหาค่า BMR TDEE มา BMR เราอย

ขอความรู้จากพี่ๆทุกท่านครับ พอดีผมนำรถเข้าซ่อม มีใบเครมชิ้นส่วนด้านซ้ายเกือบทุกชิ้น กันชนหน้า กระโปรงหลัง และกันชนหลังของรถแล้ว(ขาดประตูหน้าซ้าย) โดยแบ่งเป็นประกันเดิมของกรุงเทพ 3ใบ (ใบเครมยังไม่หมดอา

คือผมอายุ 21 ปี หนัก 146 สูง 185  ลองหาข้อมูลดูเกี่ยวกับการลดไขมันแบบถูกวิธี คือพอคำนวณออกมาได้ค่า BMR 2848 TDEE 3418 ในคู่มือบอกว่าค่าห่างกันไม่มากแปลว่าระบบเผลาผลาญห่วยมาก ควรกินตามค่า TDEE ปร

ต้องขอเล่าก่อนว่าผมเป็นผู้ประกอบการ sme รายย่อยแห่งหนึ่ง มีลูกน้องราวๆ 40 ถึง 50 คน * เรื่อง มันเริ่มจากว่ามันมีงานอยู่อย่างนึงในโรงงาน ซึ่งเป็นคนงานต่างด้าวซะส่วนใหญ่ในการทำงาน.......จะใช้คำว่าส่วนให

ผมลองคำนวณ calorie deficit โดย หา BMR ด้วย lean body mess โดยใช้สูตรของ Mifflin-St Jeor  Calorie Deficit: 1569.10  Carbohydrates (g): 196 g (50%) Protein (g): 118 g (30%) Fat (g): 35 g (20%)

BMRของเราอยู่ที่ประมาณ1300-1400อะค่ะเรากินค่อนข้างคลีนมากมีแต่ผักๆๆโปร์ตีนลีนๆถ้าไขมันเช่นน้ำมันมะพร้าวก็มีนิดเดียวจริงๆแล้วคือแต่ละมื้ออิ่มมากพยายามยัดจริงๆได้ประมาณ800-900เต็มที่จริงๆคือ1000เรากินผั

บอกก่อนว่าไ่ได้อดอาการแต่อย่างใด ลักษณธการกินที่จะพูดต่อไปนี้คือกินปกติ สามมื้อของเราค่ะ มื้อช้าวเป็นข้าวกล้องสองสามทัพพี กับกับข้าวแบบแรนดอม มื้อเที่ยงส่วนใหญ่จะเป็นก๋วยเตี้ยว ไม่ก็ข้าวผัด ไม่ก็คล้า

ตอนนี้ผมอายุ21 สูง168 หนัก 77-78 ขึ้นๆลงๆ จากน้ำหนัก90ลดลงมาเมื่อปีที่เเล้ว รอบเอว36จากเดิม38 กินอาหาร3-4มื้อ อาหารเช้า:ไข่ต้ม1-2ฟอง อกไก่ทอดน้ำหรือต้มหมักด้วยผงปรุงloboกับข้าวกล้อง1ก้อน เที่ยง:แซนวิช