คือผมอายุ 21 ปี หนัก 146 สูง 185 
ลองหาข้อมูลดูเกี่ยวกับการลดไขมันแบบถูกวิธี

คือพอคำนวณออกมาได้ค่า BMR 2848 TDEE 3418 ในคู่มือบอกว่าค่าห่างกันไม่มากแปลว่าระบบเผลาผลาญห่วยมาก
ควรกินตามค่า TDEE ประมาณ 1-2 เดือนค่อยกลับมาคำนวณใหม่

ทีนี้ผมอยากทราบว่าต้องกินวันละ 3418 แคลเลยหรอครับ คือผมจัดการตารางชีวิตไม่ถูก ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี มีใครอธิบายวิธีง่ายๆ อาหารง่ายๆ ควรแบ่งมื้อยังไง แบบไหน เป็นวิทยาทานให้หน่อยได้ไหมครับ แล้วออกกำลังกายต้องเวทตั้งแต่วันแรกเลยไหมครับ

ที่บ้านมีที่ปั้นจักรยาน ออกแบบนี้ไปก่อนได้ไหมครับ เช้า-เย็น พร้อมทำทุกคำแนะนำครับ ไม่ได้ถามแล้วถามเฉยๆ อยากลดจริงๆครับ

ใครแนะนำได้ ผมขอบพระคุณอย่างสูงเลยครับ