ขอคำแนะนำสำหรับลดความอ้วนหน่อยครับ

ตอนนี้ผมอายุ21 สูง168 หนัก 77-78 ขึ้นๆลงๆ จากน้ำหนัก90ลดลงมาเมื่อปีที่เเล้ว รอบเอว36จากเดิม38 กินอาหาร3-4มื้อ อาหารเช้า:ไข่ต้ม1-2ฟอง อกไก่ทอดน้ำหรือต้มหมักด้วยผงปรุงloboกับข้าวกล้อง1ก้อน เที่ยง:แซนวิชอกไก่ มื้อระหว่างเที่ยงกับเย็น:กราโนล่า1กระปุกกับนมไขมันต่ำ  เย็น:ปลาดอลลี่นึ่งกับข้าวกล้อง +แอปเปิ้ล หลังอาหาร พยายามลดเเป้งแต่ไม่งด กินแบบนี้ได้1เดือนนิดๆเเล้ว ออกกำลังกายเกือบทุกวัน เริ่มออกมา1อาทิตย์หน่อยๆ มีออกกำลังกายโดยใช้โปรเเกรมcaynax บริหารหน้าท้อง เข้าฟิตเนสเเถวบ้าน วิ่งบนลู่วันละ15นาที (พีงเริ่มวิ่งได้ไม่นานมานี่วิ่งได้แค่นี้ก็เหนื่อยมากในอนาคตจะเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ) เล่นเวท(ยกท่าbarbell bench press 4 เซ็ท เซ็ทละ12-15 น้ำหนัก22kgรวมก้าน) สลับกับsit up ที่ม้านั่งสำหรับบริหารหน้าท้อง4set 20 ครั้ง เเล้วออกกำลังกายด้วยเครื่องที่ฝึกกล้ามเนื้อแบบ3in1 ที่ปรับน้ำหนักได้(หาในเน็ตเรียกว่า Home Gym ไม่รู้เรียกถูกไหม)  เล่นขา อก หลัง 4set setละ12  เป็นคนไม่ชอบคาดิโอเพราะมีปัญหาที่หัวเข่า

คำถาม
1.ผมกิน3-4มื้อเเล้วลองคิดแคลอรี่คร่าวๆ ได้1300-1400 ซึ่งผมพึ่งหาข้อมูลพบว่ายังไม่ถึงค่า bmr และtdee ที่ลองคำนวณในเว็บคือ2300และ1800  ซึ่งผมไม่มั่นใจว่าถูกหรือเปล่า ผมควรกินเพิ่มไหมครับเพราะกินแบบนี้น้ำหนักจาก80ลงมา77ประมาณ1เดือนครึ่ง
2.ผมออกกำลังกายเเวทเทรนนิ่งผิดพลาดคือเล่นแต่แบบเดิม ซ้ำๆ และพักแค่วันเดียว ถ้าผมแบ่งวันเล่นส่วนอื่นควรจัดตารางยังไงดี
3.Cheat meal ควรมีไหมครับปกติกินสังสรรค์นอกบ้านวันละ1-2ครั้ง แต่ควบคุมที่กินไม่ให้เกินเลย
4.Goal ของผมคือลดหุ่นหรือลดความอ้วน ควรใส่ใจเรื่องbulkไหมครับ ไม่ได้อยากล่ำ
5.ที่ผมทำมานี้ผิดหรือควรปรับปรุงเเก้ไขตรงไหนบ้างครับ ทั้งการกินและออกกำลังกาย