ขอวิธีการ เล่น กล้ามแขน โดยที่ไม่มีอุปกรณ์ อะไรเลยหรือลดน้ำหนักไปด้วย มีกล้ามด้วย ใครพอมีวิธีขอทีครับ

.

ตอนนี้น้ำหนักผม 80 ส่วนสูง 174 อายุ 23 อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้เป็นหุ่นหมี 🐻🐻 ให้ดูมีกล้าม ซิกแพคหน้าท้อง แต่ประเด็นผมกินเท่าไหร่มันก็ไม่ออกไปส่วนแขน ส่วนหน้าอก มันออกไปที่ ส่วนต้นขา กับส่วนก้น ซะ

เราสูง 165 หนัก 48 สำหรับผู้หญิงตัวผอมบาง ถ้าอยากมีกล้ามแขนแบบผู้ชายและอยากเพิ่มน้ำหนักให้หุ่นดูล่ำกว่านี้บ้างจะเป็นไปได้ไหม ถ้าเป็นไปได้ เราต้องเริ่มยังไงบ้างค่ะ ต้องกินอะไรสูตรการกินยังไง เล่นยังไง

เป็นผู้ชายแขนเล็กมากมีพุงนิดหน่อยน้ำหนัก58 สูง178 อยากมีกล้ามควรฝึกเวทแบบไหนดี อยากให้แนะนำโปรแกรมการฝึก อยากหุ่นนายแบบ

สวัสดีค่ะ ก็ตามชื่อกระทู้เลย เราเป็นคนที่ ขาใหญ่น่องใหญ่(มีกล้ามด้วยค่ะ) แขนก็ใหญ่ เป็นคนร่างใหญ่กระดูกใหญ่ ค่ะ อยากลดแขน ลดขา น่อง ต้นขาต้องทำไงบ้างคะ เราแค่ขาแขนใหญ่ แต่ว่า เราไม่ค่อยมีพุง มีเอวคดเห

ขอเกริ่นก่อนนะครับ ส่วนตัวผมลดน้ำหนักจาก 97 ปัจจุบัน 68 สูง 174 ตอนลดใช้วิธี cadio+วิ่ง+เครื่องปั่นจักรยาน ตอนนี้อยากเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อคือเอาแบบหุ่นนายแบบไม่ใหญ่แบบนักเพาะกายอะครับ รบกวนอยากทราบวิ