เป็นผู้ชายแขนเล็กมากมีพุงนิดหน่อยน้ำหนัก58 สูง178 อยากมีกล้ามควรฝึกเวทแบบไหนดี อยากให้แนะนำโปรแกรมการฝึก

สวัสดีครับ ผมอยากสอบถามเพื่อนๆ พี่ๆ เรื่องการเล่นเวทครับ ผมอยากฟิตหุ่นแบบหุ่นนายแบบครับ อยากแค่ให้ใส่เสื้อผ้าได้สวยมากขึ้น เฟิร์มขึ้นครับ ไม่ได้อยากให้ต้องเห็นกล้ามชัดเจนมากๆแบบนักเพาะกายครับ สำหรับผม

กำลังเริ่มต้นเวทเทรนนิ่ง เราเป็นผู้หญิงแต่อยากมีบอดี้เหมือนผุ้ชาย เอาง่าย ๆ ว่าเป็นผู้ทอมนั่นเอง อยากมีกล้ามนิดหน่อย แต่ไม่อยากมีส่วนโค้งส่วนเว้า ปัจจุบันส่วนสูง 178 น้ำหนัก 63 โดยปกติมองผ่านๆคนทั่ว

ผมสูง 166 cm หนัก 55 kg เป็นคนผอม แต่มีพุง คลอเรสเตอรอลเกิน กินอะไรก็จะลงที่พุงตลอดเลย อยากให้ออกตามแขนขาบ้าง ตอนนี้ออกกำลังกายเกือบทุกวัน วิ่งวันละ 30 นาที เพื่ออยากเบิร์นพุง เล่นเวทนิดหน่อย พยายาม

ผมอายุ 21 สูง 178 นน 65 อยากจะฟิตหุ่น คำแรกที่ขึ้นมาในหัวเลยคือ "ลดน้ำหนัก" เพราะจำได้ว่าตอนหนักช่วง 55-60 สภาพไม่ได้เป็นขนาดนี้ แต่พอไปหาข้อมูลดู ผู้ชายส่วนใหญ่ที่สูง 175-180 แล้วหุ่นดี ทุก

มันเป็นเพราะอะไร อย่าง u19 แคปหมู ปาย มันไม่มีกล้ามเนื้อ ทางวิทยาศาสตร์การกีฬาไม่ได้จัดโปรตีนและอัดเวทเทรนนิ่งให้น้องๆกันหรอ ดูไม่แข็งแรงเลย ดูอย่างนกฬวอลเลย์บอลชายหาดหุ่นดูลีนมีกล้ามเนื้อแข็งแรง ส่วน

ตามหัวข้อกระทู้ครับ ผมเป็นคนสูงประมาณ 178 ซม. น้ำหนัก 59 กก ครับ (ดูกระจกแล้วผอมมาก อนาถกับหุ่นตัวเอง ตร ชอบจับตรวจฉี่ด้วยครับ 555 )เป็นคนช่วงอกแคบ แขนไม่ใหญ่ ไหล่แคบ เลยอยากรบกวนผู้มีวิธีแนะนำให้หน่อ

คือแต่ก่อนผมเป็นคนผอม สูง 168 หนัก 50 กก. แขน ขา แห้งเหี่ยว ตัวมีแต่ซี่โครง ไม่มีพุง และไม่เคยคิดถึงเรื่องสุขภาพอะไร แต่ในปีที่ผ่านมาด้วยการทำงานที่ต้องเดินป่าทุกเดือน ทำให้ผมเริ่มที่จะวิ่งออกกำลังกา