คนอ้วนควรลดน้ำหนักแบบไหน

ผมอายุ29/185/114 ผมต้องการลดน้ำหนักตอนนี้งดแป้งช่วงเย็น  คาดิโอ+เวท(หัดเล่น) น้ำหนักลง111แต่มันไม่ยอมลงอีก ควรเล่นแบบไหนดี หรือใครพอมีตารางการเล่นรบกวนขอทีครับอยากลดเหลือสัก80คงพอ แต่ผมลองยกเวทน้ำหนักมากๆแขนมันไม่มีแรงครับ พอยกไม่ขึ้นเราก้อไม่อยากเล่น   เล่นแบบงูๆปลาๆ ผมควรไปฟิตเนสแล้วจ้างเทรนเนอร์ไหมครับ แต่แพงซะเหลือเกิน ใครมีประสบการแนะนำทีครับ    อยากหุ่นดี