สอบถามเรื่องจะเริ่มออกกำลังกายควรเริ่มยังไง

ดันได้ไม่กี่ครั้ง หาฟิตเนสเข้าครับ แล้วใช้ดัมเบลล์ที่น้ำหนักมันเราดันได้จริง12-15ครั้งในท่า Bench Pressครับ ฝึกครั้งละ3เซต(ไม่รวมเซตวอร์มที่ใช้น้ำหนักน้อยกว่าน้ำหนักจริงครึ่งหนึ่งนะครับ) วิดพื้นมันแค่ท่าสร้างกล้ามอกกับกล้ามต้นแขนด้านหลัง(มีได้กล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าบ้างเล็กน้อย)ครับ
บาร์โหน ได้แค่กล้ามหลังครับ (ถ้าแข็งแรงพอเมื่อไหร่ก็มีท่าdips ที่ฝึกกล้ามอกล่างได้ที่บาร์โหนจะฝึกได้) ส่วนกล้ามหน้าท้องก็ฝึกcrunchและplank, side plank ได้ครับ พวกกล้ามขาก็ท่าSquat,Lunge,Calf Raise ครับ การเคลื่อนไหวแต่ละท่าดูจากYoutubeได้นะครับ กล้ามต้นแขนด้านหน้าก็ท่าBiceps Curl กล้ามไหล่ก็ท่าShouder Press ครับ พวกนี้คือชื่อท่าที่ใช้ฝึกพื้นฐานครับ อยากลดไขมันก็คาร์ดิโอ โดยเดินเร็ว45-60นาที 2วันต่อ1ครั้งครับ ที่สำคัญที่สุดคือคุมแคลอรี่ย์จากอาหารให้ได้ครับ ถ้ากินไม่เลือกไม่คุมแคลอรี่ย์ออกกำลังกายมากแค่ไหน ก็จะเป็นแค่หมูที่แข็งแรงเท่านั้นครับ