เข้ายิมฟิตเนสกับโหนบาร์

อยากสอบถามว่าระหว่างการเข้าฟิตเนสหรือว่าการออกกำลังกายโดยการโหนบาร์,วิดพื้น
วิธีไหนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนผอมได้เห็นชัดหรือเห็นผลเร็วบ้างครับ(สมมุติมีเวลา3เดือน)

ผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยครับ