อายุ30ปี ออกกำลังกายแบบไหนดีค่ะ (เราอยากไดเอท อยากให้นน.ลดเดือน 3-4โลค่ะ)

สวัสดีค่ะ อยากถามผู้รู้หลายๆท่าน

1.อายุ30 ต้องออกกำลังกายแบบไหนดีค่ะ ถึงจะได้ผล
   - ทุกวันนี้ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วันค่ะ
จันทร์ เล่นท้อง-หลัง คาร์ดิโอ 35-40 นาที
อังคาร เล่นขา-ก้น คาร์ดิโอ 35-40 นาที
พุธ เล่นแขน-ไหล่ คาร์ดิโอ 35-40 นาที
พฤหัส พัก
ศุกร์ เล่นท้อง คาร์ดิโอ 30-40 นาที
เสาร์ พัก
อาทิตย์ พัก แต่บ้างอาทิตย์ก็จะไปคาร์ดิโอ  (คาร์ดิโอของเราจะเป็นการเดินเร็ว สลับวิ่ง ปั่นจักรยาน)


2.เรื่องการกินค่ะคำนวณตามนี้ถูกต้องไมคะ
   - คาร์บ*1.5/นน.
   - โปรตีน*1.5/นน.
   - ไขมัน*0.5/นน.

เรื่องอาหารเรากินวันละ 4 มื้อนะค่ะ รวมหลังเล่น เราต้องเพิ่มมืออาหารรึป่าวค่ะ

เรารู้สึกว่านน.ตัว และรูปร่างไม่ค่อยลงเลยค่ะ ผิดกับเมื่อก่อนแค่วิ่งทุกวันแค่ 30 นาที รูปร่างเล็กลงจนเพื่อนทักกันว่าไปทำอะไรมาตัวเล็กลง(ช่วงอายุ 27-28 ปีนะค่ะ)

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับความคิดเห็นนะค่ะ