ปัจจุบันอายุ 39 สูง 176 ซม หนัก 79 กก.

เป้าหมายคือ
อยากจะมีรูปร่างที่ %ไขมันน้อยๆ กระชับ มีกล้ามเนื้อให้เห็นบ้าง
ปัจจุบันที่ทำ
ตอนนี้เข้าฟิตเนส 4-5 วันต่อสัปดาห์ เล่นตามโปรแกรมเน้นทุกส่วน อก แขน ขา หลัง  และต่อด้วยคาร์ดิโอ (เดินบนลู่ ปั่นจักรยาน) 45 นาที
สำหรับเรื่องกิน ตอนนี้ก็พยายามเน้น ไก่ ผัก ไข่ต้ม ในมื้อเช้า ส่วนมื้ออื่นๆ จะเลี่ยง ของทอด ของมัน
หนังสัตว์ สำหรับมื้อเย็น จะพยายามกินสลัดผักสดให้มากๆ โดยไม่กินข้าว

อยากทราบว่า
1. การกิน เพราะไขมันรอบพุงเยอะมาก ผมควรที่จะกินแบบเพื่อลดน้ำหนัก คือกินให้พลังงานเข้า น้อยกว่า พลังงานที่ใช้ กินให้ต่ำกว่า TDEE และไดเอท ลดแคลอรี่  
หรือว่า
กินแบบ Bulk เพิ่มน้ำหนักตัว เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อ แบบกิน 4-5 มื้อต่อวัน เน้นข้าว คาร์บให้เยอะๆ เน้นโปรตีน 1.5 กรัมต่อ น้ำหนักตัว อะไรแบบนี้ครับ
ซึ่งถ้ากินแบบนี้ แน่นอนว่ารูปร่างจะต้องใหญ่ขึ้นทั้งตัวแน่ แล้วสำหรับผม ณ ตอนนี้ จะไม่ใหญ่เกินไปเหรอครับ
ที่ถามเพราะว่า มีคนแนะนำให้ผมทำทั้ง 2 แบบ เลยไม่แน่ใจว่าทางไหนคือทางที่เหมาะที่สุดครับ

2. การออกกำลังกาย ควรจะเน้นคาร์ดิโอมากแค่ไหน วิ่งหรือปั่น 45 นาที ทุกครั้งหลังเล่นเวทเสร็จเลยจะ OK ไหมครับ

ปล. ผมวิ่งได้ไม่เต็มที่นัก เนื่องจากมีปัญหาบาดเจ็บที่หัวเข่ามาครับ
ขอคำแนะนำที่ถูกต้องด้วยครับ ขอบคุณครับ