ตารางอาหารสำหรับ clean bulk

รบกวนพี่ๆเพื่อนๆที่เล่นเวทช่วยเเนะนำหน่อยครับว่าตารางอาหารของผมควรต้องปรับปรุงยังไงบ้างครับ เพิ่งเริ่มเล่นฟิตเนสได้ประมาณ3อาทิตย์ อายุ35 น้ำหนัก67กก ส่วนสูง 165 ครับ
วันที่เล่นเวท
เช้า 9.00am
เวย์1ช้อน , นมถั่วเหลืองงาดำ1กล่อง , ขนมปังโฮวีด5เเผ่น
เล่นเวท 10.00 - 11.30am
ดื่มเวย์ 1.5ช้อน ผสม นมหนองโพ หลังเล่นเวทเสรจ10-15นาที
กลางวัน 1.00pm
อกไก่100ก. , ไข่ต้มขาว4แดง1 , ข้าวกล้อง 70ก. , ผักต้ม 100ก.

เย็น 6.00pm
อกไก่100ก. , ไข่ต้มขาว4แดง1 , ขนมปังโฮวีท100ก. , สลัดผัก100ก.

ดึก 10.00pm
อกไก่100 , ข้าวกล้อง70ก. , ถั่วเเดงต้ม100ก.คลุกน้ำสลัด

ก่อนนอน 00.30am
เวย์ 1 ช้อน ผสม นมถั่วเหลืองงาดำ 1 กล่อง
ส่วนวันพักทานเหมือนกันตัดเเค่เวย์หลังเล่นเวทออกครับ อยากขอคำเเนะนำว่าตารางอาหารประมาณนี้โอเคหรือยังครับ หรือว่าควรต้องปรับเปลี่ยนยังไงย้างครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับผม