มีปัญหากับฟิตเนส กล้ามไม่เท่ากันทำไงดี

ขอคำปรึกษาด้วยครับ คือผมเล่นฟิตเนสมาได้ 3 ปีแล้ว กล้ามเนื้อยังเห็นไม่ชัดเลย โดยเฉพาะกล้ามเนื้ออก มันเป็นรูปเป็นร่างขึ้นมาบ้าง แต่ยังดูเหลวๆอยู่ เวลาสวมเสื้อแล้วหน้าอกมันดูไม่สมบูรณ์ ตัวก็หนา โดยเฉพาะส

คือเล่นฟิตเนสมาประมาณ 2 เดือนแล้วครับ แรกๆ ก็ยกแล้วก็กลับมานอนปวดเป็นธรรมดา เดี๋ยวนี้ยกแล้วไม่ปวดแล้ว ปวดเฉพาะตอนยกเท่านั้น จะเพิ่มก็เพิ่มไม่ไหวเพราะมันยกไม่ขึ้น ยกด้วยน้ำหนักเท่าเดิมก็เหมือนกล้าม

ผมเข้าฟิตเนสมาได้ 4 เดือนล่ะครับ วิ่ง จักรยาน คลาสต่างๆ ทั้งมวย เต้น แล้วก็มีเวทบ้าง คุมอาหารด้วย แต่ไม่เคร่ง100% ผอมลงจริงๆ แต่ FAT% หายไปแค่ 2-3% เอง แต่กล้ามเนื้อนี่ นอกจากไม่เพิ่มแล้ว ยังหายไปซ่ะ

คัดเลือกคำถามที่คุณคิดว่า คุณอยากรู้ที่สุด มาครับ ลองดูครับ ถ้าผมตอบได้ผมจะตอบ ถ้าตอบไม่ได้ รบกวนท่านอื่นๆด้วยครับ แต่ถ้าผิดกฎ ผมขอไม่ตอบนะครับ ปล. ผมไม่ได้เก่งอะไรมากมายนะครับ เห็นตอนนี้กระแสคนเล่

พอดีผมปวดหน้าอกมาได้ประมาณ1เดือนแล้วครับ ไปหาหมอตัวที่โรงพยาบาลตามสิทธิประกันสังคมให้หมอตรวจบอกไม่เกี่ยวกับปอดและหัวใจ บอกคงเป็นกล้ามเนื้ออักเสบ ปกติผมเป็นคนเล่นฟิตเนสเลยถามหมอว่าเล่นต่อไปได้มั๊ย หมอบ

เพิ่งเริ่มเล่นเมื่อวานนี้ค่ะ ตอนนี้ค่อยๆเริ่มลองเล่นนั่นนี่ดูเฉยๆ มือใหม่ควรทำอะไรบ้างคะ? ตอนนี้เริ่มวิ่งวอร์มอัพก่อน 10 นาทีแล้วก็ไปยกดรัมเบล 3 กิโล 20 ครั้ง นอกนั้นมั่วเอาค่ะ ตั้งใจจะเล่นให้ได้วันละ

ตอนนี้ อายุ21 สูง 170 หนัก 75 เล่นกล้ามสามารถรถลดได้ไหมครับ ควรทำไงดี ต้องออกกำลังกายยังไงดีครับ อาหารการกิน ตอนนี้อยากลดให้ไวที่สุด 1เดือน 2เดือน เหลือ สัก 65ได้ไหม ต้องทำไงดี