มีปัญหากับฟิตเนส กล้ามไม่เท่ากันทำไงดี

ขอคำปรึกษาด้วยครับ คือผมเล่นฟิตเนสมาได้ 3 ปีแล้ว กล้ามเนื้อยังเห็นไม่ชัดเลย โดยเฉพาะกล้ามเนื้ออก มันเป็นรูปเป็นร่างขึ้นมาบ้าง แต่ยังดูเหลวๆอยู่ เวลาสวมเสื้อแล้วหน้าอกมันดูไม่สมบูรณ์ ตัวก็หนา โดยเฉพาะส

คือเล่นฟิตเนสมาประมาณ 2 เดือนแล้วครับ แรกๆ ก็ยกแล้วก็กลับมานอนปวดเป็นธรรมดา เดี๋ยวนี้ยกแล้วไม่ปวดแล้ว ปวดเฉพาะตอนยกเท่านั้น จะเพิ่มก็เพิ่มไม่ไหวเพราะมันยกไม่ขึ้น ยกด้วยน้ำหนักเท่าเดิมก็เหมือนกล้าม

ผมเข้าฟิตเนสมาได้ 4 เดือนล่ะครับ วิ่ง จักรยาน คลาสต่างๆ ทั้งมวย เต้น แล้วก็มีเวทบ้าง คุมอาหารด้วย แต่ไม่เคร่ง100% ผอมลงจริงๆ แต่ FAT% หายไปแค่ 2-3% เอง แต่กล้ามเนื้อนี่ นอกจากไม่เพิ่มแล้ว ยังหายไปซ่ะ

คัดเลือกคำถามที่คุณคิดว่า คุณอยากรู้ที่สุด มาครับ ลองดูครับ ถ้าผมตอบได้ผมจะตอบ ถ้าตอบไม่ได้ รบกวนท่านอื่นๆด้วยครับ แต่ถ้าผิดกฎ ผมขอไม่ตอบนะครับ ปล. ผมไม่ได้เก่งอะไรมากมายนะครับ เห็นตอนนี้กระแสคนเล่

ผมผู้ชายเเท้100% พอดีไปเล่นฟิตเนสมาอยากลดน้ำหนัก อยากมีกล้าม เห็นมีคนเล่นกล้ามหลายคนมองผมด้วยสายตาเเบบบอกไม่ถูก เขาออาจจะมองปกติธรรมดา หรือ มองเเบบสนใจรึเปล่าก็ไม่รู้ แต่ไม่ได้คุยอะไรกัน ก็ไม่รู้ว่าเข

คือว่า ผมเล่นฟิตเนสมาประมาร 5-6 เดือนแล้วคัฟ แล้วตอนนี้ สนใจอยากจะกินเวย์ แต่งบค่อนข้างน้อย เลยอยากรุว่า จะกินดีไหม มีคนบอกว่า ถ้ากินเวย์ แล้วพอเรายุดเล่น กล้ามจะไม่คงยุแบบเดิมจะเล็กลง แต่ถ้ากลับมาเล่

ตอนนี้ อายุ21 สูง 170 หนัก 75 เล่นกล้ามสามารถรถลดได้ไหมครับ ควรทำไงดี ต้องออกกำลังกายยังไงดีครับ อาหารการกิน ตอนนี้อยากลดให้ไวที่สุด 1เดือน 2เดือน เหลือ สัก 65ได้ไหม ต้องทำไงดี

คือขอแนะนำตัวก่อนเลยว่า เราเป็นคนที่ไม่เคยเล่นฟิตเนสมาก่อนเลย เป็นคนอ้วนส่วนสูง 164 หนัก 76 อยากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซิกแพค แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงจะคาดิโอเพื่อลดไขมันก่อน หรือลงเวทเลยขอควา