ขอวิธีลดความอ้วนพุงและเพิ่มความสูงหน่อยครับ

ตอนนี้ อายุ21 สูง 170 หนัก 75   เล่นกล้ามสามารถรถลดได้ไหมครับ ควรทำไงดี ต้องออกกำลังกายยังไงดีครับ อาหารการกิน  ตอนนี้อยากลดให้ไวที่สุด  1เดือน 2เดือน เหลือ สัก 65ได้ไหม ต้องทำไงดี