เข้าฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักวางแผนออกกำลังกายยังไงดีคะ

เราเพิ่งเริ่มเข้าฟิตเนสเมื่อวันที่ 6 ไปบ้าง หยุดบ้าง มีเวลาวันละ 1 ชั่วโมง วันอังคารกับวันเสาร์ 3 ชั่วโมง
สิ่งที่เราทำคือ เดินเร็ว ความเร็วประมาณ 5.5 (เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ปกติไม่ออกเลย) 1 ชั่วโมง เผาผลาญไปประมาณ 300 kcal
แต่เมื่อวานเมื่อยมาก เลยลองไปปั่นจักรยาน ครึ่งชัวโมงเผาผลาญไปประมาณ 300 kcal
ปั่นจักรยานนี่ดีกว่าวิ่งหรือเปล่าคะ หรือเราดูการทำงานของเครื่องมั่ว?
แล้วก็พยายามคุมอาหารด้วยอาการกล้ำกลืนฝืนใจเป็นอย่างยิ่ง
น้ำหนัก 62.9 สูง 151
อยากหุ่นดีกับเขาบ้าง ยังไงช่วยวางแผนการออกกำลังกาย กับให้คำแนะนำกันบ้างนะคะ