อยากเพิ่มน้ำหนัก+ กล้ามเนื้อไม่รู้จะเริมตรงไหนดี

พอดีผมผอมมากหนัก54สูง174 อยากเพิ่มน้ำหนัก+หุ่นดีไปด้วย   ตอนนี้ผมซื้อเวย์ มาถังหนึ่ง ผมไม่รู้จะเริ่มตรงไหนดี จะไปฟิตเนสก็ไม่รู้เรื่อง(อายด้วย) ใครพอมีคำแนะดีๆ เข้าฟิตเนสทำตัวยังไง ควรเล่นถ้าไหน ทำยังไงน้ำหนักขึ้นไว ขอบคุณครับ