อยากเพิ่มน้ำหนักควรทำอย่างไร

กินยังไงน้ำหนักก็ไม่ขึ้นสักที เป็นคนผอมมากครับ
สูง 170 หนัก 45 หุ่นนี่แบบ เหมือนกระดูกเดินได้เลย
เลยอยากทราบควรทำอย่างไรดี แต่ถ้าน้ำหนักขึ้นก็ไม่อยากให้ลงพุงด้วย
ช่วยแนะนำการกินและการออกกำลังกายควรเป็นอย่างไร