อยากตัวใหญ่ ต้องทำยังไง

สวัสดีครับ
รายระเอียดส่วนตัว
สูง 172 CM น้ำหนัก 55 กก

คืออยากตัวใหญ่กว่านี้ อ่วนกว่านี้ และอยากมีกล้ามด้วย สุขภาพดี
เพราะรู้สึกจะผอมไป เคยทำน้ำหนักให้ขึ้น 62 ได้ใน หนึ่งสัปดา พอสับดาต่อมา เหลือ 55 เหมือนเดิม
ทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ขึ้นขึ้นที่ก็ลงเร็ว

ผมเลยอากใจคำแนะนำจาก ผู้รู้ว่า ผมต้องออกกำลังกายยังไงให้ได้และมีกล้าม และทำยังให้ให้ตัวใหญ่น้ำหนักเพิม และสุดท้าย ต้องสุขภาพดี คือการกินอาการยังไง ให้พอดีตัวเรา
(ทำเองที่บ้านครับไม่เข้ายิมหรือสถานออกกำลังกายเฉพาะ)

ขอบคุณทุกคำตอบครับ