สวัสดีครับพี่ๆน้องชาวพันทิป คือผมกำลังจะเริ่มเล่นฟิตเนตปกติไม่เคยเล่นเลยครับ อยากเป็นนักเพาะกายธรรมชาติครับ [ คือไม่ได้จะเพาะกายไปแข่งอ่ะครับ ]
ผมเป็นคนตัวเล็กมากๆ สูง 165 หนัก 50 หัวโตไหล่แคบ ขนาดตัวเล็กมากๆ อยากสร้างกล้ามเพื่อให้ตัวใหญ่ขึ้น อยากดูดีครับ เลยอยากถามว่า
อาหารควรกินอะไรดีครับ ผมเป็นคนทำงานเช่าบ้านอยุ่เองกับแฟน เรื่องงบเลยมีจำกัดครับ ทำงานกลางคืนด้วย เลยเล่นได้แค่ตอนกลางวัน กินอาหารปกติทั่วไปจะสร้างกล้ามได้ไหมครับ ผมมีปัญหาเรื่องการกินเพราะ ไม่รู้ว่าระดับรากหญ้าอย่างผมควรจะกินอะไร รู้ว่าต้องกินวันล่ะ 4-6 มื้อต่อวัน แต่ควรกินอะไรบ้างในมื้อนั้นๆ รู้แค่ว่าต้องเน้น โปรตีน กับ คาร์โบไฮเดต เยอะๆ แต่ควรกินอะไรให้ได้ผลดีที่สุดครับ แล้วเพิ่งเรื่มเล่นควรต้องกิน เวย์โปรตีนไหมครับ มีคนบอกว่าเพิ่งเริ่มเล่นยังไม่ควรกินเวย์เพราพเรายังใช้แรงหรือออกกำลังไม่ถึง ขอคำชี้แนะด้วยครับ ผมได้แต่อ่านตามเว็บ ดูตามคลิป ไม่ได้มีผู้เชี่ยวชาญจริงๆแนะนำ
อยากทำจริงๆครับ แต่ไม่มีคำแนะนำที่ดีกลัวว่าจะหลงทางไปไกลแล้วจะเสียเวลาเปล่าครับ จะไปจ้างเทรนเนอร์ก็คงไม่ไหว งบมีไม่พอหรอกครับ

ปล.ผมอยู่นครปฐม ตัวเมืองครับ แถวองค์พระปฐมเจดีย์ สถานที่ที่จะไปเล่นคือ ฟิตเนตสนามจันทร์ครับ ท่านใดอยู่แถวๆที่เดียวกับผม ขอคำแนะด้วยครับว่าที่นี่ดีไหม แล้วมีที่ไหนอีกที่มีฟิตเนต ขอบพระคุณมากครับ