ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ภายใน 1 เดือน ต้องทำยังไงบ้างคะ ด่วนๆ!

ตามหัวข้อเลยค่ะ ส่วนตัวสูง165 น้ำหนัก 70 ค่ะ เป็นคนกระดูกใหญ่ปานกลาง แล้วดันไปพนันกับเพื่อนว่าถ้าแพ้จะเลี้ยงบุฟเฟ่มื้อใหญ่ ถ้าชนะเพื่อนต้องจ่ายเงินให้3,000 ค่ะ ตอนนี้คิดหนักมาก เพราะเล่นฟิตเนสมาได้ซักพักก็ต้องหยุดไปทำให้น้ำหนักเหลือ69 (ลงแค่1กิโล) ทุกคนพอจะมีวิธีเร่งด่วนบ้างมั้ยคะ รบกวนหน่อยนะคะ เหลือเวลาอีก1เดือนเท่านั้นค่ะ