ขอคำแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนักมือใหม่

เราตั้งใจที่จะลด นน อยากจริงจังแล้ว...เรา เพศชาย อายุ18 นน 94 สูง 171 เมื่อก่อนเรากินข้าวเมื้อละ4-5ทัพพี เดี่ยวนี้เราลดปรมาณทานข้าวมื้อละ1-2ทัพพีน่าจะเดือนกว่าแล้วมั้ง แต่ นน เรายังไม่ลงเลยเราไปชั่งมาเมื่อ3-4วัน เราอยากจะลด นน ลงสัก 10 กก. เลยอยากจะมาถามผู้รู้ว่าเราควรทำยังไงบ้าง ลืมบอกไป...ทุกมื้อเย็นเราทำสลัดกินทุกเย็นเลย อยากถามเพื่อนๆว่าถ้าจะลด นน 10 กก ต้องใช้เวลานานมั้ย ขอบคุณมากครับ