ผมเป็นมังสวิรัติ แล้วกะลังจะเริ่มเล่นเวท จะกินโปรตีนอะไรทดแทนได้บ้างครับ

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ เรามีเรื่องอยากจะสอบถามค่ะ ว่าถ้าเราเล่นเวทจริงจัง สม่ำเสมอ แล้วอยากจะเป็นมังสวิรัติ จะเป็นไปได้มั้ยคะ ว่าเล่นแล้วจะมีกล้ามกะเค้าบ้าง เราคิดจะกินมัง แบบที่ยังกินไข่กับนมไ่ด้น่ะค่ะ

กระทู้นี้ผมจะขอคำแนะนำจากเพื่อนๆสาวๆทุกคนในนี้นะครับ ผมเป็นผู้หญิง ​​สัดส่วน อก30 เอว26 สะโพก34 สูง156 หนัก42 ขา20 น่อง13 แขน10 (นิ้ว) ผมอยากจะเพิ่มย้ำหนักมาก เมื่อปีก่อนน้ำหนักผมอยู่ที่38-39ไม่ขึ้นเล

อกไก่ 550 กรัม ถอดกับน้ำมันปาล์ม 3 ช้อนโต๊ะ มีกี่แคลครับ โปรตีนเท่าไร ไขมันเท่าไรครับ ขอบพระคุณทุกท่านครับ ข้อมูลข้างขวดน้ำมันปาล์ม ต่อ1ช้อนโต๊ะ 130 แคล ไขมันทั้งหมด 14กรัม

ปกติเราจะกินเต้าหู้มื้อนึงประมาณ 100 กรัมอะค่ะ แล้วก็กินผักพวก บร็อคโคลี่ แครอท ดอกกระหล่ำ ถั่ว อะไรพวกนี้ แล้วก็มีผักใบเขียวด้วยค่ะแล้วต่วันส่วนใหญ่จะเป็นผักกวางตุ้ง คะน้า ผักบุ้งค่ะ แต่ตอนนี้อาจจะกิ

ผมอายุ 17 นน.56 สส.171 มีเวลาเล่นเวท 2 วัน/สัปดาห์ คือ เสาร์ อาทิตย์ 1. ผมสามารถกินโปรตีนให้เพียงพอต่อการเล่นเวทเฉพาะในวันที่เล่นได้ไหมครับ 2. ถ้ากินได้ ผลจะเป็นอย่างไร กล้ามจะโตไหมครับ

BUN   : 30 mg/dL   ( range 7.8 - 20) Creatinine Result   : 0.96 mg/dL    ( range