ทำอย่างนี้ ผิดถูก ช่วยแนะนำด้วยคะ

คือเรา สุง 158  น้ำหนัก ห็ขึ้นลง 49.50 - 51  กก. คะ (ขึ้นอยู่ว่าเข้าห้องน้ำหรือเปล่าคะ )
พุง + ขาใหญ่แบบไม่ควรให้อภัยเลยที่เดียว
ตัดสินใจไปสมัครฟิตเนตคะ แบบรายเดือน ไป มา 1  อาทิตย์แล้วคะ
ทุกครั้งที่ไปก็จะ  1. เล่นเวท ประเภท แหกขา หุบขา ยกขาหน้า ยกขาหลัง ดึงบ้าง  ประมาณ 30 นาที เพราะว่ารูเสึกเจ็บคะ ทั้งๆที่เลือกน้ำหนักประมาณ 18-22 กก. คะ
2. หลังจากนั้นก็ไปปั้นจักรยาน  30-45 นาที
3. หลังจากนั้น พัก นิดหน่อย เดินบนลู่ ความเร้ว 4-5  คะ ประมาณ 1 โมงเต็มคะ

จุดประสงค์ไม่หวังลดน้ำหนักคะ หวังให้พุงและขา หายไปบ้าง  
ถามผู้รู้ว่า ปฎิบัติเช่นนี้จะลดไม่คะ  หรือต้องเปลี่ยนไปทำอย่างไร แนะนำกันมาเยอะๆนะคะ