ขอวิธีการลดน้ำหนัก สูง 153 หนัก 48 ขาใหญ่!!

ขอปรึกษา วิธีการลดน้ำหนักค่ะ
สูง 153 น้ำหนัก 48 ไขมัน 25% (ดูไม่อ้วน แต่มีพุงและขาใหญ่)
ออกกำลังกายโดยการวิ่งลู่ประมาณ 45 นาที ความเร็วที่ 7-7.5 (4 วัน/สัปดาห์) ไม่เวทค่ะ เพราะไม่ชอบเลย

BMR