สูง 170 หนัก 68 อยากเพิ่มน้ำหนัก ให้ร่างกายดูแข็งแรงกว่านี้ครับ

เกรินหน่อยว่า ทุกวันนี้จะวิ่งประมาณ 30 นาทีทุกเช้าเสาร์ อาทิตย์ คิดว่าจะเพิ่มให้ได้ 45
หรือไม่ก็จะวิ่งตอนเย็นด้วยวันพุทธ ที่วิ่งนี้อยากให้เหงือออก ร่างกายแข็งแรง และให้เนื้อดูตึงกระชับ

ก่อนหน้านั้นมีคนบอกว่าแบบผมคงไม่ผอมไปกว่านี้แล้ว แสดงว่าผมอาจจะผอมเกินไปหรือเปล่า
ช่วงแขนขานี้ไม่มีกล้ามเลยครับ อายุ 28 แต่ถ้านั่งก็จะเห็นพุงอยากลดส่วนนี้ด้วย

อยากทราบว่าเพิ่มน้ำหนักต้องกินอะไร ยังไงดีครับ คือมันเริ่มต้นไม่ถูกครับ
หรือช่วยแนะนำหนังสือสักเล่มก็ได้ครับ ว่าการเพิ่มน้ำหนักเขาทำกันยังไง
ไม่เล่นพวกยกน้ำหนักจะได้หรือเปล่าครับ อยากกินให้ถูกวิธีแล้วก็วิ่งเอาให้มันกระชับ เพราะยกน้ำหนักมันน่าเบื่อ ไม่มีใครมาสอนด้วยครับ