ออกกำลังกายแล้วปวด ขอคำแนะนำค่ะ

เวลาคาร์ดิโอ รู้สึกปวดกล้ามเนื้อค่ะ ทั้งๆที่เพิ่งทำไปได้แค่10-15นาที เช่นตอนเดินเร็ว/วิ่งบนเครื่อง จะปวดช่วงน่องข้างบนตาตุ่ม คือก็ไม่รู้ว่ามันคือกล้ามเนื้อรึเปล่า แต่ไม่ได้ปวดข้อปวดกระดูกอ่ะค่ะ ถ้าปั่นจักรยาน จะปวดช่วงข้างหัวเข่าด้านในสูงมาถึงขาหนีบ ปกติรึเปล่าคะ แล้วควรทำไงถึงหายปวดคะ