การกิน การออกำลังกาย มันหนักหรือน้อยไปไหมคับ

คือผมตอนนี้ อายุ 15 น้ำหนัก ขึ้นๆลงๆ อยู่ที่ 95 - 97 ส่วนสูงประมาน 176-178 ปกติทุกวันผมจะ
ตื่นมามือเช้า กินไข่ต้อมฟอง ครึ่ง
ตอนเที่ยงกินอาหารปกติ
และทุกๆประมาน 4โมง จะวิ่งประมาน 800 -1000 เมตร ครับ
ส่งนตอนเย็นก้ดื่มแค่นม อย่างเดึยวครับ

มีอันไหนต้องเพิ่มไหมครับ พวกออกกำลังกาย หรือ อาหาร ต้องลดไรไหมครับ