ช่วยดูพฤติกรรมของผมหน่อยครับว่าจะลดน้ำหนักได้ไหมครับ แนะนำทีครับ

ผมนอนดึกอะครับตื่นทีก็เที่ยงก็กินข้าว(พยามยามไม่กินของมัน ของทอด เเละกินผักเพิ่ม) พอสัก4โมงก็กินอีกทีเเล้วไปวิ่งประมาน5โมงเย็นอะครับ วิ่งประมาณครึ่งชม.(รวมเดินวอร์มด้วยได้ประมาณ 3กิโลเมตรอะครับ) ที่สวนสาธารณอะครับ เส็จก็ ฟิตเนต นิดหน่อย ทำอย่างงี้ประมานอาทิตละ5วัน ผมจะมีโอกาศผอมไหมครับ เเล้วต้องใช้ระยะเวลากี่เดือนครับ สูง 165 หนัก 67 ความหวังคือหนัก 55 อะครับ

ปล.ถ้าผมไปวิ่งเเล้วกลับมากินข้าวเย็นแต่แบบไม่เยอะประมานข้าว3คำ ไข่ต้ม1ลูก อย่างนี้ได้ไหมครับ

ปล2.ถ้าผมต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดใน1เดือนควรทำอย่างไรครับ ช่วยตั้งโปรเเกรมให้ทีครับ