ลดแขน

เรายกดัมเบลตามยูทูปมาสองเดือนแล้วค่ะแต่ดูต้นแขนท้องแขนไม่เล็กลงเลยท้อมากหรือเรายกผิดวิธีใครรู้วิธีลดได้ผลจริงๆช่วยแนะนำทีค่ะ และใครมีวิธีลดขากับน่องที่ได้ผลบอกทีค่ะ ขอบคุณค่ะ