ทำไงอยากมีกล้ามหน้าท้อง

ผมเคยหนักถึง 98 กิโล มาเดือนกุมภาผมเริ่มลดไขมันสะสมผ่านมาหกเดือน นน.เหลือประมาณ 73 ก็เริ่มน้ำหนักนิ่งเลยหาข้อมูลต่าง ๆ เริ่มทานตามค่า TDEE ประมาณ 2100 แคล เริ่มออกกำลังแบบเวทที่บ้านเน้นท่า-ไหล่-อก-หลั

หลายคนที่เล่นโยคะอาจจะเคยทำมาบ้างแล้ว ท่านี้ชื่อว่า stomach vacuum เป็นการบริหารกล้ามหน้าท้องส่วนข้าง (transversus abdominis) กล้ามเนื้อชิ้นนี้มีหน้าที่พยุงช่องท้องเครื่องในต่างๆ เบอร์ 9 รูปเต็ม h

อยากมีหน้าท้องประมาณนี้ค่ะ เป็นแพคเบาๆพอให้ดูสุขภาพดี ตอนนี้อายุ 18 สูง 160 รอบเอวประมาณ 24 นิ้ว น้ำหนัก 45 กิโลกรัมค่ะ ไม่ได้รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมาก แต่ตอนกินเยอะๆแล้วรู้สึกพุงออกง่ายมากค่ะ รู้สึ