สอบถามเรื่อง อาหารเสริม พวกเวย์ กับอาหารหลักครับ

ผมอายุ 33 สูง 173 หนัก 68
ผมเข้ายิมมาราวๆ 2 ปี
เริ่มคุมอาหารมาได้ 2 เดือน (กินคลีน งดน้ำอัดลม ของหวาน )
เป้าหมายคือ อยากได้หุ่นแบบพระเอกเรื่อง Arrow

ปัญหาของผมคือ

1.Whey จำเป็นมั้ยครับ ?
ผมทาน whey IS0 +คุมอาหาร มา 2 เดือน แต่ผลที่ได้คือน้ำหนักลด จาก 70 ลงมา 68 พวกพุง  และ ไขมันตามขาก็ลดลง แต่กล้ามไม่ได้ใหญ่ขึ้น ดูชัดขึ้นเฉยๆ

2.อาหารหลัก ควรทานแบบไหนดีครับ
ตอนนี้ทานวันละ 3 มื้อ  ไข่ขาววันละ 4-5 ฟอง เนื้อสัตว์ เน้นไปทาง ปลา - อกไก่  ช่วงนี้งดข้าว