อยากลดน้ำหนัก กิน + ออกกำลังกายแบบนี้ ได้ไหมครับ

ตอนนี้ผมหนัก 108.5 สูง 175 อยากลดให้เหลือสัก 75 ตอนนี้ผมปั่นจักรยานทุกเช้า วันละ ชม ระยะทาง 20 กม. การกินผมกินเช้าอย่างเดียวครับ กลางวันกับเย็นไม่กิน ถ้ากินจะเป็นกล้วยตากใน 7-11 มื้อเช้าผมจะกินเยอะครับข้าว 3 จาน + ชาเย็น 1 กระติก(ประมาณ 2 ถุง) ส่วนข้าวจานแรก 3 ทัพพี จาน 2 และ 3 จานละ 2 ทีพพีครับ แบบนี้พอไหวไหมครับ ขอคำแนะนำครับ

ปล.ไม่รู้แท็กถูกห้องไหมครับ
ปล2.ตอนเช้าผมกินคลียฟู๊ดกับครับ