ลดความอ้วนต้องทำยังไง?

คือ เราอยากลดความอ้วน บอกก่อนว่าสูง 154 น้ำหนัก 53 แบบว่าเราอ้วนเตี้ยอ่ะ อยากลดความอ้วนมาก ในชีวิตไม่เคยเลยที่จะรู้สึกอยากลด แต่มาตอนนี้อยากลดมาก ไม่รูว่าควรเริ่มจากตรงไหน มีหลายคนบอกว่าให้งดข้าวเย็นแล้วออกกำลังกาย คือเรากลัวว่างดข้าวเย็นแล้วเราหิว จากข้าวตอนเย็นมันจะเป็นข้าวตอนดึกแทนยิ่งอ้วนกว่าเดิม แล้วเราควรเริ่มลดความอ้วนจากตรงไหนเพื่อไม่ให้เสียสุขภาพ? ลดยังไงดี?