วิ่งเหยาะๆ กับ วิ่งเร็วๆ แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน?

เห็นหลายความเห็นแนะนำมือใหม่หัดวิ่งออกกำลังกาย
บางคนบอกว่าวิ่งเหยาะๆเบิร์นได้ดีกว่า บางคนบอกให้วิ่งเร็วเต็มสปีดยิ่งไดัผลดี
เราวิ่งมาได้เกือบเดือนแล้ว อ่านเจอเลยงง
ตกลงยังไงกันแน่คะ? ผู้รู้ช่วยบอกที.. ขอบคุณค่ะ