******ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายและการกินที่ดีให้หน่อยคะ*********

คือเป็นคนที่มีรูปร่างอ้วนอยู่แหละคะ
ส่วนสูง 160 ซม. นน 68 กก.
เป็นคนมีเวลาไม่ค่อยมากคะ ควรออกกำลังกายและกินอาหารให้ถูกวิธีอย่างไรคะ? ช่วยแนะนำหน่อยคะ
ตั้งใจอยากให้เหลือสัก 49 กก. หรือ ควรเหลือเท่าไหร่ดีคะ แนะนำท่าโยคะที่ทำให้สัดส่วนแก้หลังค่อมด้วยนะค้า
ถ้าทำสำเร็จจะมารีวืวให้ดูนะค้า ขอบคุณค้าาาาาา