นน.ก่อนออกกำลังกาย

อายุ : 37  น้ำหนัก : ประมาณ 73 กก. ส่วนสูง   : 160   ซม.

คลอดน้องได้ 3 ปี โดยผ่าคลอด (ทำให้มีหน้าท้องเยอะมาก)

ณ ตอนนี้

หลังจากออกกำลังกายมาได้ 4 เดือนกว่า ๆ นน.ลดลง เหลือ 67 กก.

สัดส่วนลดแต่ไม่มาก ลดลงมาแค่ 2-3 นิ้ว โดยประมาณ


ออกกำลังกายโดย

1.ปั่นจักรยาน หรือ เดินเร็ว หรือ อิลิปติคอล (ก่อนหรือไม่ก้อหลังเล่นโยคะ) 30-40 นาที/วัน (จันทร์/อังคาร/พฤหัส)

2.โยคะ วันละ 1 ชม. (จันทร์/อังคาร/พฤหัส)

3.แบตมินตัน วันละประมาณ 1 ชม. (พุธ/ศุกร์) ** ตีเล่นในกลุ่มที่ทำงาน **

-------------------------------------------------------------------------------

ซึ่งเราก้อพอใจในการออกกำลังกาย (ไม่ได้คุมอาหารเท่าที่ควร) นน.และสัดส่วนลดลง

แต่จะเลี่ยงของทอด ของมัน และของหวาน (ได้มั้งไม่ได้มั้ง)

>>>>ปัญหาคือ <<<<<

หน้าท้องที่ย้วยหย่อนยาน ดูจากกระจกแล้วน่าเกลียดมาก

ใครพอมีวิธีออกกำลังกาย เฉพาะส่วนที่จะทำให้หน้าท้องไม่ย้วยหย่อนยานไหม

(ไม่ทราบว่าพอจะนึกภาพ หน้าท้องที่ย้วยหย่อนยานออกไหม)

ไม่ต้องถึงขนาดว่าหน้าท้องแบนราบ แต่ขอให้กระชับมากกว่าที่เป็นอยู่ก้อพอ

ปล.จะเอากลับไปทำที่บ้าน เวลาดูทีวี หรือหลังจากไปตีแบตแล้ว

ขอบคุณมากคะ