อยากได้คำแนะนำในการลดน้ำหนัก โดยวิธีง่ายๆ ค่อยเป็นค่อยไป ทำแล้วเห็นผลครับ

ผมอายุ 24 ปีครับ สูง 165 ซม.หนัก 68 กก. อยากทราบว่าผมอ้วนไปหรือเปล่าครับ ใจจริงอยากจะลดน้ำหนักให้เหลือ 60 กก. ต้องใช้เวลาประมาณกี่เดือนถึงจะเหมาะสมครับ และอยากทราบว่าพอจะมีวิธีง่ายๆ ลดแบบธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหาร(อยากได้เมนูอาหารที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ แต่ละวัน) หรือ วิธีออกกำลังกาย ที่ทำเองได้แล้วเห็นผล อยากขอคำแนะนำจากผู้รู้หรือผู้มีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักครับ