ถ้าเราเข้าใจแบบนี้ ถูกต้องหรือไม่คะ? เรื่องการควบคุมอาหาร (BMR)

เราคำนวนค่า BMR ได้ตามรูปค่ะ เราเพศหญิง อายุ 40 ปี สูง 160 ซม. หนัก 81 กก.
ออกกำลังกาย 5 วัน ต่อสัปดาห์ (เสาร์ อาทิตย์ ออกแบบเบาๆ)
เรากำลังควบคุมอาหาร แต่กินไม่มากกลับอ้วนขึ้น เลยลองมาเทียบค่าดู สรุปว่า ถ้าเราเข้าใจถูกต้อง
เราต้องกินไม่ต่ำกว่าค่า BMR แต่ไม่สูงกว่า TDEE ใช่ไหมคะ??

ขอบคุณค่ะ