ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการคุมอาหารและลดน้ำหนัก

อยากขอคำแนะนำเกี่ยวกับการลดหนักแล้วก็การคุมอาหารค่ะ ปกติไม่เคยออกกำลังกายเลย พึ่งยาลดน้ำหนักตลอดตอนกินยาไม่หิวข้าวไม่อยากทานอะไร เลยทำให้กินน้อยพอเลิกยากลับมากินแบบเดิมคือน้ำหนักพุ่งเลยค่ะ เราเลยคิดว่า ถ้าเราคุมอาหารด้วยตัวเองน่าจะดีกว่า กินแค่พออิ่ม เลี่ยงของทอดของมัน กินจืด ขนม เค้ก อาหารที่แคลอรี่สูงๆเราเลี่ยงหมดค่ะ มีกินบ้างถ้าอยากมากๆ  จากเคยกินวันละ 2000 แคลอรี่ ก็มากินวันละ1000แคลอรี่ค่ะ  กินครบ5หมู่นะคะ แต่ลดปริมาณอาหาร จากที่กินข้าว2จาน ก็กินเป็น 1ทัพพี กับ  กับข้าวถ้วยนึงเล็ก แค่อิ่มพอ  ตอนเย็นเราจะเต้นแอโรบิคในบ้าน ประมาณ 1 ชั่วโมง เหงื่อเยอะพอสมควรเลยค่ะ ถ้าวันไหนกินเยอะก็จะเต้นนานกว่าเดิมค่ะ แต่ไม่รู้ว่าเผาผลาญได้กี่แคลอรี่  เราหาข้อมูลจากพันทิพ บางคนก็บอก เต้นแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ้ ไม่ช่วยเรื่องลดน้ำหนัก ช่วยเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจ ให้ไปเล่นเวท เราเลยเริ่มสับสนว่า ถ้าเราเต้นแอโรบิคแล้วก็คุมอาหารน้ำหนักเราจะลงไหม หรือควรไปเล่นเวท หรือว่าต้องกินอาหารแบบไหน ไม่มีความรู้เรื่องพวกนี้เลยค่ะ กลัวลดแล้วโทรมเหี่ยวไม่กระชับ  เราอยากลดน้ำหนักประมาณ10 กิโล แล้วก็อยากให้ต้นขาเล็กแล้วก็กระชับขึ้น ต้นขาเราใหญ่มากเด้งมากด้วย มีพุง  เลยไม่รู้จะออกกำลังกายแบบไหนดีค่ะ เราน้ำหนักประมาน 58-60 ส่วนสูง 167

ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ ไม่รู้จะปรึกษาใครดี