ขอความเห็นครับผม อยากเลิกกินชานม เพราะติดกินชาขมมาก กินทุกวัน อยากหยุดแต่ยังทำไม่ได้ เข้าใจอารมณ์คนติดบุหรี่เลยครับ ผมชอบกินชานมทุกวัน วันไหนพยายามที่จะหยุดก็ไม่เป็นผล ช่วงทำงานเหนื่อยๆระหว่างวัน หรือนั่งโต๊ะทำงานนานๆ ก็จะเอาชานมที่ซื้อไว้มากิน (ชานมที่เป็นขวด ขวดละ 500 ml โดยจะซื้อทีละลังครับ แล้วแบ่งกินวันละขวด) แต่ถ้าที่ซื้อไว้หมด แล้วใจแข็งไม่ซื้อแบบเป็นลังต่อ สุดท้ายก็ยังคงไปซื้อจากร้านสะดวกซื้อเดี๋ยวนั้นอยู่ดี เพราะเวลากินชานมแล้วทำให้รู้สึกสดชื่น หายเครียดจากงาน เหมือนให้รางวัลกับชีวิตก็ว่าได้
สาเหตุที่อยากเลิก หลักๆมาจาก อยากลดความอ้วน ชานม ขวดนั้นข้างขวดเขียนว่าให้พลังงาน 37kcal ดังนั้นถ้ากิน 1ขวด ก็ประมาณ 200 kcal เท่ากับข้าวครึ่งมื้ออาหารของคนลดความอ้วน
เมื่อ 2 ปีก่อนผมค่อนข้างอ้วนครับ น้ำหนัก 84 กก สูง 182 ซม เอว 34 นิ้ว เพราะชอบกินบุฟเฟ่ และโค้ก
มาตอนนี้ พยายามควบคุมอาหาร ลดมื้อเย็น ลดโค้ก น้ำหนักเหลือ 70 กก เอว 30 นิ้ว (ตลอด 2 ปีที่ผ่านมา ผมมีกางเกงที่ต้องเปลี่ยนบ่อย จาก 34 ... 33 ... 32... 31....30 มาทุกไซสเลย) แต่กลายเป็นหยุดโค้ก เปลี่ยนมาเป็นชานมแทน
ตอนนี้เริ่มเล่นฟิตเนตด้วยครับ อยากมีกล้าเนื้อ เน้น อก ท้อง แต่ หน้าท้องมีไขมันนิ่มๆเยอะมาก วัด %fat โดยเครื่องได้ประมาณ 16-17% เป้าหมายอยากได้ต่ำกว่า 15 ก็พอ เข้าฟิตเนตสัปดาห์ละ 3-5 วัน (วิ่งบนลู่วิ่ง สัปดาห์ละ 2 วัน) ทำมานานแล้ว หน้าท้องยังไม่ค่อยลง ไขมันบังกล้ามท้องหมด จึงคิดถ้าเลิกกินชานมจะช่วยได้ไหมครับ (อาหารเช้า กลางวัน กินปกติ งดอาหารเย็น)
เมื่อก่อนเคยหยุดชานม หันมากินน้ำผลไม้แทน แต่พอมาดูข้างขวด ให้พลังงานเกือบเท่ากันเลย กลับมากินชานมดีกว่า
บางครั้งอดกินชานมไม่ได้ ก็คิดใหม่ว่า กินไปเถอะ 200 kcal แล้วค่อยไปวิ่งเอาออกบนลู่วิ่งก็ได้ วิ่ง 30 นาที ก็ออกไปแล้ว 400kcal
อยากขอคำแนะนำครับ
อยากเลิกกินชานม ใครมีวิธีแนะนำบ้าง
สาเหตุที่อยากเลิก หลักๆมาจาก อยากลดความอ้วน ชานม ขวดนั้นข้างขวดเขียนว่าให้พลังงาน 37kcal ดังนั้นถ้ากิน 1ขวด ก็ประมาณ 200 kcal เท่ากับข้าวครึ่งมื้ออาหารของคนลดความอ้วน
เมื่อ 2 ปีก่อนผมค่อนข้างอ้วนครับ น้ำหนัก 84 กก สูง 182 ซม เอว 34 นิ้ว เพราะชอบกินบุฟเฟ่ และโค้ก
มาตอนนี้ พยายามควบคุมอาหาร ลดมื้อเย็น ลดโค้ก น้ำหนักเหลือ 70 กก เอว 30 นิ้ว (ตลอด 2 ปีที่ผ่านมา ผมมีกางเกงที่ต้องเปลี่ยนบ่อย จาก 34 ... 33 ... 32... 31....30 มาทุกไซสเลย) แต่กลายเป็นหยุดโค้ก เปลี่ยนมาเป็นชานมแทน
ตอนนี้เริ่มเล่นฟิตเนตด้วยครับ อยากมีกล้าเนื้อ เน้น อก ท้อง แต่ หน้าท้องมีไขมันนิ่มๆเยอะมาก วัด %fat โดยเครื่องได้ประมาณ 16-17% เป้าหมายอยากได้ต่ำกว่า 15 ก็พอ เข้าฟิตเนตสัปดาห์ละ 3-5 วัน (วิ่งบนลู่วิ่ง สัปดาห์ละ 2 วัน) ทำมานานแล้ว หน้าท้องยังไม่ค่อยลง ไขมันบังกล้ามท้องหมด จึงคิดถ้าเลิกกินชานมจะช่วยได้ไหมครับ (อาหารเช้า กลางวัน กินปกติ งดอาหารเย็น)
เมื่อก่อนเคยหยุดชานม หันมากินน้ำผลไม้แทน แต่พอมาดูข้างขวด ให้พลังงานเกือบเท่ากันเลย กลับมากินชานมดีกว่า
บางครั้งอดกินชานมไม่ได้ ก็คิดใหม่ว่า กินไปเถอะ 200 kcal แล้วค่อยไปวิ่งเอาออกบนลู่วิ่งก็ได้ วิ่ง 30 นาที ก็ออกไปแล้ว 400kcal
อยากขอคำแนะนำครับ