ถ้าเล่นเวทคนเดียวไม่มีคนช่วย

เวทวันเว้นวัน (3วัน) เลือกวันพักอีก 1วันเป็นวันคาดิโอ วันจันทร์ อก แขนหลัง ท้อง Incline Dumbbell Press - 4 sets Dumbbell Bench Press - 4 sets Chest Dip - 4 sets Incline Dumbbell Fly - 4 sets Dumbbell

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั

8-12 ครั้ง x 3 เซต ทุกท่า อก - Dumbbell Bench Press - Dumbbell Fly - Incline Dumbbell Press - Incline Dumbbell Fly - Decline Dumbbell Press - Decline Dumbbell Fly ยกได้ข้างละประมาณ 7.5 โล มากหร

ผมพึ่งผ่าตัดข้อเท้ามาได้ประมาณ 3 อาทิตย์ ยังไม่ได้ตัดไหม แต่ตอนนี้มีอาการเท้าตก กระดกข้อเท้าขึ้นได้ไม่สุด พยายามกระดกแต่มันตึงและไม่กล้าฝืนเพราะกลัวแผลจะเปิด เลยอยากได้คำแนะนำครับ ผมควรฝืนกระดกไหมครับ

ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณ 1 ปีแล้วครับ ส่วนใหญ่เป็นการเล่นดัมเบลที่ห้องและวิ่งออกกำลังกายตอนเย็น พอมาช่วงเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมาก็ได้สมัครฟิตเนสแล้วก็เข้ายิมเกือบทุกวันตั้งแต่ตอนนั้นเป็นต้นมาครับ ที

ในกรณีที่ไม่สามารถเล่น cable crossover ได้ จะมีท่าไหนที่ทดแทนได้บ้างครับ นอกจาก dumbbell fly น่ะครับ

เวทเทรนนิ่ง Weight 66 kgHight 175 cmTDEE 2281 KcalBMI 21.55BMR 1709 Day 1: Chest & TricepsBench Press - 4 เซต x 8-12 ครั้ง Incline Dumbbell Press - 3 เซต x 10-12 ครั้ง  Chest Fly&nb

อยากเจอเขาอีกครั้ง รู้สึกประทับใจ ไม่รู้ชื่อ ได้พูดคุยกันเล็กน้อย วันจันทร์ที่ฟิตเนส Life Balance Fitness ระหว่างเล่นเวท ฉันเห็นเขา — ตี๋แว่นที่ใส่กำไลเงินรูปดาว เขาอยู่แถวมหิดล ตอนเล่นเสร็จหน