เล่นอก ท่าพวก Cable 3ท่า กับ Dumbbell Fly เหมือนกันไหมครับ เลือกอันไหนดี

เล่นเวททุกเซท ทุกท่า โดยใช้น้ำหนักเดียวกันหมดแบบนี้จะได้อะไรมั้ยครับ

ผมเริ่มออกกำลังกายมาได้ประมาณ 1 ปีแล้วครับ ส่วนใหญ่เป็นการเล่นดัมเบลที่ห้องและวิ่งออกกำลังกายตอนเย็น พอมาช่วงเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมาก็ได้สมัครฟิตเนสแล้วก็เข้ายิมเกือบทุกวันตั้งแต่ตอนนั้นเป็นต้นมาครับ ที

- จันทร์ Pec deck fly Face pull Lever incline hammer chest press Lever shoulder press Rope pushdown Mountain climber - พุธ Close grip cable row Cable straight arm pulldown Seated biceps curl Cru

จริงๆก็เล่นเวทมาได้2เดือนครึ่งแล้วก็ต้องพักเพราะบาดเจ็บกล้ามเนื้อคอ พักไป1เดือนครึ่งได้ เพิ่งกลับมาเล่นแต่อยู่ในช่วงเรียนมหาลัย จึงมีเวลาว่างแค่วัน จันทร์ พุธ อาทิตย์ ผมจึงจัดตารางเวทเล่นแบบทั่วร่างแบ

จ หลัง CHINS BEHIND THE NECK CHINS WITH WEIGHT POWER-GRIP CHINUPS CLOSE GRIP PULL DOWN BARBELL ROW ONE-ARM DUMBBELL ROW Barbell Deadlift ท้อง BENT KNEE SIT UPS CRUNCH KNEE HANGING LEG RAISE อ. อก DUM

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดั

ตามความเข้าใจ Dip จะช่วยเน้นอกล่างให้ตัดและคมชัดขึ้น แต่กล้ามเนื้ออกส่วนที่อยู่ค่อนไปทางด้านข้างๆ นอกจากท่า Dip แล้วมีท่าไหนช่วยได้ครับ ? ตารางเล่นอกครับ อาทิตย์ละ 2 ครั้ง Barbell bench Incline barb

ตามหัวข้อเลยครับ ผมเล่นเวทเทรนนิ่งในน้ำหนักที่สามารถยกได้12rep 2 set แล้วเปลี่ยนไปอีกท่าในจำนวนครั้งเซ็ตเท่าเดิม แล้วพักพอไปเล่นอีกท่าหนึ่งหลังจากนั้นผมก็ไม่มีแรงยกแบบไม่มีแรงเลยครับไม่ว่าจะเป็นน้ำหนั