เล่นอก ท่าพวก Cable กับ Dumbbell Fly เหมือนกันไหมครับ เลือกอันไหนดี

คือเราเล่นเวทมาได้สักระยะนึงแล้วค่ะ เราก็อาศัยดูยูทูป ติ่กต่อกแล้วเล่นตาม ทีนี้มันเป็นงี้ อย่างเราเล่นเรามั่นใจว่าเราเล่นถูกจุดมากๆเลย เพราะอย่างท่าที่เล่นขา(วันเล่นขา ก้น หน้าท้อง วันเดียวกัน) ตอนเล่

ท่า FLY ไม่เหมาะสำหรับเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อถูกต้องมั้ยครับ แล้วท่าที่เพิ่มกล้ามเนื้ออกมีท่าใดบ้าง ขอบคุณทุกคำตอบครับ

8-12 ครั้ง x 3 เซต ทุกท่า อก - Dumbbell Bench Press - Dumbbell Fly - Incline Dumbbell Press - Incline Dumbbell Fly - Decline Dumbbell Press - Decline Dumbbell Fly ยกได้ข้างละประมาณ 7.5 โล มากหร

ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผมควรซื้ออันไหนดีครับ

ในกรณีที่ไม่สามารถเล่น cable crossover ได้ จะมีท่าไหนที่ทดแทนได้บ้างครับ นอกจาก dumbbell fly น่ะครับ

อยากทราบว่า​ ถ้าเล่น​ Cable Machine​ อย่างเดียวจะได้หน้าอกเต็มไหมครับ​ ผมลองเล่น​ Dumbbell​ แล้วปวดข้อมือโฟกัสลำบาก​ ใครพอมีท่าเล่นหรือคำแนะนำดีๆ​ แนะนำให้ผมหน่อยนะครับ​ 😅

Barbell Lying Tricep Extensions https://www.youtube.com/watch?v=LVqdtjlzJWQ Dumbbell Lying Tricep Extensions https://www.youtube.com/watch?v=SQ6_8exMujc

ปกติจะใช้น้ำหนักเท่ากับท่าอื่นๆ ทำให้ยกครั้งที่ 12 แต่ก็ยังไม่หมดแรง แต่ครั้งนี้เพิ่มน้ำหนักไปสองเท่า ทำให้ยกได้ 8 ทีแล้วหมดแรง แล้ววันต่อมารู้สึกปวดด้านข้าง แถวปีก แปลว่าปกติใช่ไหมครับ ปกติจะเล่นแล้

จ หลัง CHINS BEHIND THE NECK CHINS WITH WEIGHT POWER-GRIP CHINUPS CLOSE GRIP PULL DOWN BARBELL ROW ONE-ARM DUMBBELL ROW Barbell Deadlift ท้อง BENT KNEE SIT UPS CRUNCH KNEE HANGING LEG RAISE อ. อก DUM