แนะนำการกินอาหารและออกกำลังกายสำหรับเด็กม.ต้นหน่อยค่ะ

ก่อนอื่นพวกขนมคบเคี้ยว ของหวาน น้ำหวาน ลาจากไปเลยค่ะ
ตอนเช้าแนะนำให้ทานเยอะๆค่ะ แต่ถ้าเคร่งกลัวน้ำหนักลงช้า ตอนเช้าแนะนำให้ทานเป็นโปรตีนค่ะ พวกไข่ อกไก่ ไรงี้
ลดแป้งเลยค่ะ ข้าวขาวเอยเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้องแทนหรือวุ้นเส้น ส่วนตอนกลางวันก็เลือกทานหน่อยพวกอาหารที่ทอดๆ มันๆ ไรงี้ก็เลี่ยงไปค่ะ ลองทานเป็นก๋วยเตี๋ยวหรือเกาเหลาแทน
ส่วนตอนเย็นแรกๆลองลดปริมาณอาหารก่อนมั๊ยค่ะ จากเดิมที่ทานเต็มจาน ลดเหลือ 3 ส่วน 4 ของจาน ถ้าคิดว่าอยู่ตัวแล้ว ก็ลดปริมาณมาเรื่อยๆอีกค่ะ
ระหว่างวันดื่มน้ำเปล่าเยอะๆค่ะ
เรื่องออกกำลังนี่ส่วนตัวเราคิดว่าวิ่งสลับเดินเผาพลาญค่อนข้างดี ลองหาเวลาว่างหลังเลิกเรียนมาสัก 40 นาที มาวิ่งตามสวนธารณะหรือรอบหมู่บ้าน
พยายามทานให้ครบ 3 มื้อค่ะ