ข้อคำแนะนำและสูตรอาหารในการลดน้ำหนัก😢

กระทู้คำถาม

สวัสดีค่ะ หนูชื่อเฟิร์นคะ คือตอนนี้หนูมีเรื่องกลุ้มใจมากค่ะ ก็คือเรื่องน้ำหนักนี้แหละคะ ตอนนี้น้ำหนักหนูอยู่ที่ 86-88กิโลค่ะ ส่วนสูงประมาณ160เซนติเมตรค่ะ อายุ15-16ปีค่ะ คือหนูอยากลดน้ำหนักมากๆ และอยากได้สูตรอาหารที่ถูกต้องและเหมาะสมกับวัยด้วยค่ะ รบกวนขอคำแนะนำและขอสูตรอาหารลดน้ำหนัก วิธีการออกกำลังกาย ต่างๆด้วยนะคะ หนูตั้งเป้าหมายในไว้ลดให้เหลือ60-62กิโลค่ะ ขอบคุณค่ะ 😁😂