ก่อนอื่นขอท้าวความเล็กน้อย.

ผมอายุ 40 แล้ว ไม่ได้ออกกำลังมานานหลายปี เพิ่งเริ่มออกกำลังโดยมีเป้าหมายแรกเป็นการลดน้ำหนัก แต่แผนการระยะยาวคือ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง.
ปัจจุบันวิ่งจ๊อกกิ้งมาประมาณ 4 เดือน วิ่งต่อเนื่องประมาณ 30 นาทีต่อวัน เวลาที่เหลือเดินเร็วจนครบ 1 ชั่วโมง.
วิ่งสัปดาห์ละ 4-5 วัน วิ่งประมาณ 3 วัน พัก 1 วัน.

สิ่งที่ผมประสบคือ แรงวิ่งผมมีเกิน 30 นาทีแน่ๆ แต่ถ้าวิ่งเกินนั้น วันรุ่งขึ้น เข่าจะตึงๆ.

คำถามครับ.
สำหรับผู้ที่มีประวัติใกล้เคียงผม
1. นานแค่ไหน จึงจะสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งได้เกิน 45 นาทีต่อเนื่อง?
2. จากข้อแรก วิ่งได้ต่อเนื่องกี่วันต่อสัปดาห์? พักกี่วันต่อสัปดาห์?
ทั้ง 2 ข้อ มีคำถามแทรกทั้งคู่คือ ไม่มีอาการเข่าตึงเวลาใช้ชีวิตประจำวันครับ.

ขอบคุณครับ.