ร่างกายผมต้องการโปรตีน 240 กลัมต่อวัน ช่วยผมคิดหน่อยว่าวันนึงต้องทานอะไรให้ถึงมั่งรับ

ผมว่าจะคำนวณในแต่ละวันดูครับวันนึงผมว่าผมทานเยอะนะ ปรกติก็อ้วนอยู่แล้ว แต่ผมว่ายังน้อยไป 555+

ช่วยคิดหน่อยครับในแต่ละมื้อ แต่ละวัน ผมต้องทานอะไรมั่ง (ขอไม่มีเวย์ในเมนูนะเพราะ ไม่มีงบ)

ไม่ต้องเป๊ะนะครับ ให้ได้ซัก 150 กว่า ๆ ก็ยังดี