โปรตีนแบบไม่พึ่งเวย์ ทำยังไงได้บ้างคะ

ตอนนี้กะว่าจะเริ่มออกกำลัง โดยการเข้าฟิตเนสคะ
แต่อยากทราบการกินโปรตีน ควรกินยังในแต่ละวันคะ
ตอนแรกจะกินเวย์ แต่กลัวที่จะออกกำลังไม่พอ และไม่เห็นผล
เลยเลือกที่จะกินจำพวกไข่ขาวแบบนี้ได้ป่าวคะ